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活过100岁的名人们,每人告诉你一个长寿秘密
索引号: 12-06-2017-000047 公开目录: 医疗卫生信息公开 发布日期: 2017-12-06
主题词: 发布机构: 县疾病预防控制中心 文    号:
 

美国著名画家摩斯奶奶直到87岁时才开始绘画创作,直到今日还能在美国各个博物馆见到她的画作。她曾说,绘画并不是重要的,重要的是让自己忙碌起来,而且要多与年轻人相处,这可以让你保持一颗年轻的心。

 

老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等,让自己的生活更充实,同时加强社会交流,保持心态年轻。照看孙辈也有助于保持年轻心态。

 

健康计划要趁早

伊丽莎白王太后(1900-2002),102岁

作为英国女王的母亲,她在官方传记《伊丽莎白女王的母亲》中透露了长寿的秘密:直到你晚年被疾病困扰时,才会意识到年轻时不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重要性。

保护身体是一项长期投资,健康意识树立得越早越好,这些意识会“指挥”你保持好的生活习惯。

我国城乡居民健康素养水平已由2008年的6.48%上升到2015年的10.25%,但目前的健康素养水平仍然不高。

不妨尽早给自己订一份健康计划,不仅要在饮食、运动方面保持健康,还要每年定期体检,尽早把疾病挡在门外。

始终坚持梦想

格劳瑞亚·斯图尔特(1910-2010),100岁

1997年,87岁高龄的她华丽复出,在电影《泰坦尼克号》中扮演老年“露丝”,获得奥斯卡最佳女配角提名。

在回忆录中她说,80岁高龄,仍坚持着伟大的梦想,这就是她乐观生活的动力。

追求自己所喜爱的事会让大脑释放出增强免疫力的化学物质,减少应激激素的分泌,有助于保持心脏健康。

每个人都应在不同阶段思考一下“我的目标是什么”,积极主动地制订目标和计划,为健康加分。

丢掉压力,喜欢散步

乔治·伯恩斯(1896-1996),100岁

美国著名喜剧演员乔治·伯恩斯在回忆录《如何活到100岁》中分享了他的长寿秘诀,就是避免焦虑、压力和紧张。此外,多做伸展运动,爱散步。

研究显示,人体60%~90%的疾病与压力有关。面对压力,人体会本能地进入一种应激状态,自动分泌儿茶酚胺类物质,此时血压升高、心率变快,有可能诱发心梗、心绞痛等心脑血管疾病。

长期生活在压力下,还会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而降低记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。

学会克服焦虑和压力是人生的心理必修课,面对挫折和困难有压力在所难免,此时不妨先冷静思考问题症结,多与他人沟通交流,利用人脉、物质等资源寻求解决办法。

均衡营养

艾伯特·霍夫曼(1906-2008),102岁

这位发明了迷幻药的瑞士化学家晚年时仍在周游世界和讲学。

2006年,在一次讨论会上,他透露自己的长寿源于在每天的牛奶什锦早餐中加两个鸡蛋,鸡蛋含有人体生长发育所必需的多种营养素,有助于保持营养均衡。

一不挑食,二不多食,每样食物都吃点,每样又不多吃,达到营养均衡的健康状态。

中老年人更要注重营养均衡,不能偏食挑食,因为50岁过后,人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退。中老年人要少吃多餐,多吃深色蔬菜和全谷食物,饮食清淡,定时定量喝水等。

对生活充满好奇心和求知欲

路易斯·赖纳(1910-2014),104岁

她是第一位蝉联奥斯卡最佳女主角奖的演员,也是最长寿的奥斯卡影后。在接受英国《每日电讯报》采访时,路易斯把自己长寿的秘诀归功于好奇心和求知欲。

她说:“如果你失去了好奇心和求知欲,就会死亡。世界上有无穷的知识需要人们去探索,掌握这些知识是多么不可思议。我还有很多事情不知道。”

好奇心还能有效刺激大脑,防止认知能力退化。美国心理学家托德·卡什丹曾说:“我们要把生活看作是一个愉快的探索、学习和成长旅程。”

老年人也要不断学习,打开自己的心扉,积极接受并学习新鲜事物,比如学习使用数码产品,电脑、手机等,还可以多开发新的爱好并钻研,一定能找到属于自己的快乐,点燃好奇心。

每天散步

鲍勃·霍普(1903-2003),100岁

这位美国喜剧和电影演员在晚年用一个笑话概括了他保持年轻的秘诀,那就是:要隐瞒自己的年龄。不论在哪个城市,他每晚都要步行2英里(约3.2公里)。他说:“我祖父96岁时还坚持每天步行2英里,直到最后一刻,他还能保持思维敏捷。”

良好生活习惯、坚持运动、健康饮食等都能延缓身体机能衰老。散步就是最好的运动之一。

英国研究发现,每次散步20分钟,每周3次以上,可大幅降低罹患阿尔茨海默症的风险。饭后散步半小时既有助消化,还能帮助控制餐后血糖,有益血管健康。

睡前摆脚,爱看喜剧

邵逸夫(1907-2014),107岁

他是香港具有传奇色彩的电影制片人,一生共制作300多部功夫电影,被称为中国有声电影的开山鼻祖。

他保持长寿的一个秘诀就是,每晚睡前躺在床上,脚掌前后左右摆动64次,还要转64圈,而且他还很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》,多年来一直保持开朗的心境和乐观的情绪。

据中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道,负面情绪则容易伤身。

詹妮·卡蒙特(1875-1997),122岁

122岁的法国老婆婆詹妮是有确凿文件证明的、有史以来的长寿冠军,她的长寿秘诀是坚持锻炼

一生中,她都始终保持身体处于活跃状态,86时喜欢上了击剑,在近100岁时还每天骑车。

坚持运动不仅有益身体健康,还能锻炼人的意志力和耐力。

    • 运动没有固定形式,扫地、跑步,甚至日出而作、日落而息的耕种等都可以。

    • 现在很火的广场舞,也有提高平衡和协调能力的效果。此外,骑车、舞剑、游泳、打太极等,都是较适合老人的运动。

    • 老人应避免做过于激烈、竞技性强的运动,如拳击等。

    • 运动时,一定要“慢”字当头,把握好度,感觉不吃力、身体微微出汗即可。

即使额头终将刻上皱纹,你也可以做到,不让皱纹刻在你的心上。

来源:全民健康生活方式


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