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听说胖是工伤,如何预防过劳肥?
索引号: 09-14-2017-000032 公开目录: 医疗卫生信息公开 发布日期: 2017-09-14
主题词: 发布机构: 县疾病预防控制中心 文    号:
 

小王自从参加工作以来不到3年以来,越来越胖,体重从100出头一下涨到了160多斤。自嘲:“工作越来越忙,但这体重涨的比工资快!”

你们听说过过劳肥吗,又应该如何避免过劳肥?

为什么越忙越胖?

1. 运动时间减少

忙!忙着打电话、写材料、开会,时间被工作占据,身体锻炼的时间很少。下班葛优躺,没有体育锻炼的习惯。

2. 劳累后放纵自我,十有八九吃的太多

“唉,加班好累,走,我们去大排档犒劳一下自己…”

3. 加班熬夜:咖啡、奶茶含糖不少

若加上夜宵一天摄入的热量远大于需求,多余的能量,身体就自觉地以脂肪的形式存储起来了。

4. 慢性压力

长期慢性压力使得身体内分泌激素水平改变,例如在应激、工作压力大的情况下体内皮质醇水平增高,持续这种状态可导致血糖高、肥胖等问题。

也有不少女性压力一大就喜欢吃零食,更是给体重快速加码。

危害不止于胖

过劳肥的危害不仅限于一般的肥胖,还在于这种形式的发胖过程中,身体始终处于一种高压、高应激状态下,还会导致高血压、高血糖、脂肪肝、胰岛素抵抗等诸多问题,从而导致心脑血管疾病和心脑血管意外发生增多。

还有研究表明处于慢性应激状态下,人体免疫细胞对肿瘤的监视和杀伤作用也随之下降,从而导致肿瘤的发病率更高。

如何预防过劳肥

赫尔辛基大学的一项调查表明:每周工作超过40小时;下班后感到精疲力竭、身体被掏空;下班也在想着工作问题,工作生活无法分开;对工作和家庭生活不满的上班族特别容易变胖。

过劳肥的原因是复杂的,但归根结底是由于工作压力、工作超时直接或间接导致了生活方式不健康,从而造成了体重增加。

因此想要预防或改善过劳肥还得从各方面做起:

1. 调整工作状态、分配锻炼时间

合理安排工作,腾出时间锻炼。有人会抱怨我忙的连吃饭的时间都没有了,如果真的是这样那肯定胖不起来。

忙不是借口,其实更重要的是要有锻炼的意识和习惯,上班前或下班后都是锻炼的时间,例如选择骑自行车代替公交或地铁。

2. 计划性饮食

从食物匮乏年代进化而来的我们,身体对高热量食物天然没有抵抗力,身体和大脑潜意识的都在诱使我们吃高热量食物作为能量储备。

所以喜爱大鱼大肉是有一定天性的因素在里面的,但现代食物充足的年代,我们要有意控制,否则天天储备能量,用不了多久肚皮的脂肪层就凸出来了。

3. 注意劳逸结合

“过劳”与“应激”对我们身体来说有些相近,都是绷紧了神经。前面提到,这种情况下,人体分泌的皮质醇激素较多,从而导致肥胖。

如果不从根源上或“思想上”放松,恐怕难以降低体内皮质醇分泌水平的水平。学会劳逸结合,一张一弛,这才是改善“过劳”和“肥”核心措施。

来源:兰世亭、临沂疾控


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