作为一名在三甲医院工作十余年的产科主治医师，每年夏季都会碰到中暑的孕妈妈，对孕妈妈和宝宝来说都是非常不利的，甚至引起宝宝宫内缺氧。炎炎夏日,孕妈妈们如何才能清凉一夏呢? 希望下面几个小贴士可以帮到您。

一、衣着与环境调整

避开高温时段:上午10点至下午4点避免外出，此时段中暑风险非常高。很多来医院就诊的孕妈妈都是在这个时间段来医院产检的路上突然中暑晕倒。所以，孕妈妈们要合理安排规划产检时间，避免高温外出。穿衣尽量选择建议选择浅色宽松的高腰连衣裙，既利于散热，又不会紧着肚子。

二、饮食与水分管理

三餐一定要规律，多吃精瘦肉、鱼类等高蛋白食物，少吃高脂肪食物。夏日水果种类繁多，让人垂涎欲滴。但是孕妈妈们要少吃西瓜等高糖水果，多吃番茄、黄瓜等低糖瓜果。夏季多喝温水，每天至少2000毫升，少量多次饮用。

三、生活习惯与防护

保证睡眠:夏季昼长夜短,孕妈妈们要保证充足的睡眠时间，既缓解疲劳，又增强抵抗力。

定期温水洗澡:夏季出汗多，孕妈妈们要可以适当增加洗澡次数，既清洁又降温，但是每次洗澡时间不宜过长，水温要适中。

保持心情平和:炎炎夏日，孕妈妈容易出现情绪烦躁，可通过听音乐、阅读放松身心。

四、紧急处理

若出现头晕、恶心等中暑症状，立即移至阴凉处，解开衣物散热。补充淡盐水，湿毛巾降温。症状严重的(如高热、意识模糊)需侧卧并立即就医。

这些小贴士希望能帮到您，让您和宝宝度过一个凉爽舒适的夏天。

临沂市中心医院产科主治医师 赵苏

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