超全高血压生活手册，每个人都该看看！

一、量血压篇

1、量血压用哪只手？

一般主要工作的手臂，血压会高一些，惯用右手工作的人，右侧手臂的血压较高，“左撇子”左侧手臂的血压会高一些。一般首次就诊时，医生会同时测量左、右两侧的血压，以后会固定测量较高一侧的上肢血压。

2、清晨量血压，把握3个“要”

1、要在清晨服药之前测量；

2、要在起床后30分钟到1小时内，上完厕所后测量；

3、要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。

清晨血压是管控全天血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好地判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。

3、左右手血压差20以上，危险！两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5-10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要到医院进行检查。

二、生活篇

1、生活中记住“5510半半”

具体是指：

限制钠盐小于5-6g/天；肥胖超重患者应减重5kg以上；限酒，每天白酒不超1两；戒烟；均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；每天适当运动半小时以上。

2、睡觉要用轻被低枕

高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子要轻薄，当然也要同时兼顾保温。

过高的枕头会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选择低枕。

3、避免低头弯腰

少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！

头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提的物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，引发脑中风！

三、降压的几个数值

降压记个手机号：13077708090要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：130：平均动脉压130mmHg

第一个7：空腹血糖<7mmol/L

第二个7：糖化血红蛋白<7%

70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl

80：女性腹围<80cm

90：男性腹围<90cm

四、辅助降压方法

   葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有丰富的钾元素。葡萄籽具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。

亚麻籽：亚麻籽所含元素能够对抗微小动脉发炎，使血液更多到达肾脏，对高血压肾病有很好保护作用。冷榨的亚麻籽油，同样有较好的保健作用。

五色食物:

   黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可软化血管、降低血黏度、血胆固醇；

黄色食物（如香蕉、土豆等），富含纤维素和钾，可减轻动脉硬化；

白色食物（如冬瓜、雪莲果等），能有效利尿、通便、疏通肠道；

绿色食物（如海带等）富含纤维素，可清除肠道和血液垃圾；

红色食物（如红枣、枸杞等），有健脾、补肝肾的作用，而红景天可以增加红细胞携氧量，缓解高血压导致的头痛。

需要提醒的是，辅助降压食物的效果是有限的，还是要遵医嘱服药。

现在大批的中青年患者加入了“高血压”的大军，高血压的发病率一般是城市明显高于农村、脑力劳动者明显高于体力劳动者，高学历者明显高于低学历者。由此可见生活压力、脑力劳动对人类高血压患病率的影响重大。

“后生”高血压越来越多

过去高血压被定为“老年病”。而现在，出现了越来越多的20岁、30岁、40岁的高血压患者，这种高血压年轻化的现象已经颠覆了以往的标准。长此以往，中青年人很可能会成为高血压的“主力军”，实在是让人担心。

“重压”下血压急剧飙升

工作压力过大可引起血压急剧升高，而一旦消除这种“重压”，这些比较年轻的高血压患者可以不经用药，血压自降。个别病例，必要时用小量降压药，效果就很明显。相反，如果“重压”持续存在，单纯用药物治疗也是“力不从心”。

高血压，越早发现，越易控制

高血压本身并不可怕，可怕的是，它往往伴随着中风、心脏病、肾脏病等并发症。高血压与寿命缩短、降低生活质量，各种急、慢性并发症密切相关。如果能具备良好的健康意识，早发现，早治疗，可明显减少或延缓并发症的发生。

   降压是硬道理中青年患者刚患上高血压时，大多是单纯血压升高，不伴有动脉硬化，也不伴有心、脑、肾、眼的问题，如果治疗及时，完全可以恢复到正常血压状态。