医院专家的30句健康建议

以下的是10个不同学科的医学专家，总结出的30条健康建议，简单易行。快和你的家人朋友一起来看看，如何把健康掌握在自己手里吧！

一、肿瘤专家

1、肉最好煮着吃。高温火烧会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质，因此肉食最好煮着吃。

2、养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并且能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。

3、午餐慢慢吃。从容不迫的享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。

二、足病专家

1、给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或者体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎、鸡眼和槌状趾等问题。

2、经常换鞋。不要总穿高跟鞋。否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

3、人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

三、妇科专家

1、切勿自行用药。如果自认为发生了真菌感染，可以适当吃一些常规药。但如果症状无法清除，最好去医院就诊。在妇科炎症中，有三分之二的情况属于炎症或细菌感染。

2、避孕药利多弊少。减少了因避孕失败导致的人工流产以及由此造成的各种损伤，可使卵巢癌减少35%-50%。

3、性爱后小便。有助于排出细菌，防止尿路感染

四、心脏病专家

1、常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸(约89厘米)以下。每天最好进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物等食物。

2、测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。

3、适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及α-亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。

五、心理学专家

1、关注自我。无论是寻求心理咨询，联系冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。

2、多社交。强大的社交网络有助于促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。

3、从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

六、神经与记忆专家

1、用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”既集中注意力;“思”既想想视觉画面;“联想”既集合一定的情景记忆。

2、冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。

3、喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量：女性每天1杯，男性每天2杯。

七、脊柱外科专家

1、锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可以减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒再放松(小燕飞式锻炼方法)。

2、捡东西，靠近点。弯腰取物时，脊柱压力会增加4-5倍，动作过猛容易后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。

3、避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每坐30-45分钟，起身活动一下，有主意增加血液循环，有益脊柱健康。

八、运动医学专家

1、做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。

2、女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。

3、定期更换运动鞋。跑完800公里就得换双运动鞋(运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月)，否则容易导致运动损伤。

九、牙科专家

1、多摄入抗氧化剂。花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2、少吃柠檬。柠檬汁不可过量引用，更不要直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

3、使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏要吃珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

十、家庭医生

1、以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。

2、见医生时做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题等。

3、关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族遗传性的。

来源：健康圈、人民日报、青岛卫生健康微信公众号