“阳后”5不要

1.不要受凉

阳康后身体注意不要受凉，做好头颈部、腰背部等保暖，可以戴帽子、围巾、手套等。

湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）健康管理（治未病）中心主任杨帆表示，“阳康”后往往还需要2～3周的恢复期，在身体虚弱、气候寒冷时，如果没有注意预防风寒，再感染流感病毒或受风邪引发感冒，不仅难受的症状“卷土重来”，人体所需的恢复期也会进一步拉长。因此，做好防风保暖十分重要。

2.不要喝酒

中国工程院院士张伯礼表示，很大一部分感染者转阴后还存在乏力倦怠、咳嗽、咳痰、嗅味觉减退、心慌、出汗等问题。该阶段身体免疫系统在修复中，身体多个组织器官在病毒和炎性介质打击下产生损伤，虽然已经转阴，但还处于康复阶段，身体并未完全复原。从中医角度来说，邪气虽然已退，但正气未复，出现了气阴两虚/余毒未净的症状表现。

他提醒，特别注意不要喝酒，更不能大量酗酒。尤其在刚刚转阴以后的这段时间，要控制酒类，因为酒对心肌是有伤害的，所以不能喝酒，一定要注意忍一忍。

3.不要熬夜

熬夜会使睡眠质量下降，同时免疫能力降低，而充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复，因此，“阳康”后应该避免熬夜，同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

4.不要大吃大喝

张伯礼院士表示，“饮食一定要注意，清淡的、富有营养的饮食，膏粱厚味、烟酒嗜好等这些刺激性强的食物一定要少吃，因为这时消化能力也是比较弱的，尤其春节到了，大家一定要注意这点，不要大吃大喝。”

5.不要久躺

活动减少，卧躺休息时间增多，容易造成局部血流速度减慢；如果再加上饮水量减少等因素，更导致血液黏稠度增加，可能引发下肢静脉血栓。

当不可避免地需要长时间卧床久坐时，实施踝泵运动是有效的预防措施。平躺或坐在床上，大腿放松缓慢用力，在无或轻微疼痛的限度内最大角度地勾脚尖，向上勾脚，脚尖朝向自己再向下绷脚，脚尖向下最大位置保持5-10秒左右最好每个小时练习5分钟，也可每日3-4次，每次20-50下。

阳后5件事要坚持

1.要坚持晒太阳

对于“阳过”的朋友们，不要急于开展剧烈的运动，但是可以晒晒太阳，适量进行一些户外的舒缓的运动，比如散步等。晒太阳也有助于调节生物钟，改善睡眠。

2.坚持使用公筷

无论哪类人群，春节餐桌上还是要备好公筷公勺，既是文明就餐好习惯，又可以有效阻隔病菌在餐桌上的传播，避免阳康们二次感染可能。

3.要坚持通风

防新冠感染要多通风，要开门开窗，保持通风，空气对流，让新鲜空气把污浊的空气“赶出去”。比如，每天开窗2-3次，每次15-30分钟。

4.要坚持戴口罩

当前国内新冠疫情仍处于不同流行阶段，仍需继续强调做好个人防护，科学规范佩戴口罩，尤其是到人流密集的地方。

日常生活、工作等低风险场合，选择医用口罩或医用外科口罩即可；在高风险环境下，如去医院发热门诊看病，可根据需要选择医用防护口罩（N95）。

5.坚持科学补充营养

蛋白质是构成抗体的物质，关乎着免疫力。鸡蛋就是优质蛋白质的来源之一，鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近。

国家传染病医学中心主任张文宏教授参加新冠防治健康大讲堂直播中指出，“蛋白质的摄入、营养的加强，对老年人来说很重要，这样即使他们感染了新冠，也能有较强的抵抗力。”