老年人健康保健知识

   要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯,劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流.

老年人健康保健常识四条总结:

一、合理安排饮食

1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等.对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃.

2 、多吃新鲜蔬菜和水果,它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等.

3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食,控制体量。

4 、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

二、参加体力活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度， 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压,从而阻止动脉粥样硬化的形成。 　三、修身不忘养性

一系列调查表明,精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善,避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素

1 、高血脂,除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下,服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2 、高血压,对血压低于 23。9/14.0 千帕（ 180/105 毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量,适当增加活动量,保持理想的体重,限制食盐摄入量，少吃脂肪等.经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在 21。3/12。6 千帕（ 160/95 毫米汞柱）以上,或者患已出现心脑、肾功能损害,或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。

3 、吸烟,吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

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