骨质疏松是一种常见老年衰老的病症，一般50岁以上的人群发病率比较高，也是危害老年人的一大健康问题。然而，骨质疏松已不是老年人的专利，现在很多年轻人也会出现骨质疏松的症状。

什么是骨质疏松

骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。它通常很难发现，却会造成严重后果，因此注重骨骼健康，预防骨质疏松很重要。

骨质疏松的症状

01经常骨痛

疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

02身长缩短、驼背，多在疼痛后出现

脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大。

03骨折骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

哪些人容易出现骨质疏松？

01吸烟人群

目前已有多项研究表明，吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。戒烟会使骨密度在一定程度有所恢复。

02女性月经紊乱或闭经早

雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。

03近两年内发生过一次以上骨折

或发生过异常严重的骨折

不少患者是在小臂、脚踝等处发生骨折时发现自己有骨质减少问题。建议发现或怀疑有骨质减少问题后及时就医，以便评估骨折风险。

04出现饮食紊乱症，如厌食或暴食

厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。

专家建议厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。

05长期服用某些药物

长期服用肾上腺皮质激素类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。

克罗恩病、狼疮或类风湿关节炎患者罹患骨质疏松症危险更大。女性患者尤其需要引起高度重视。

甲状腺素和抗抑郁药也容易导致骨质流失。服用这些药物时，务必高度关注骨密度变化情况，必要时在医生的指导下服用双磷酸盐类增强骨密度药物。

06天生瘦弱或骨架较小者

骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。

如何预防骨质疏松

骨质疏松的发生发展常常无声无息，多数情况下只有当发生骨折后才引起大家的注意。

01适当补充钙元素

摄入足够量的钙剂，能够帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。

02适当补充维生素D

机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。

03注意其他维生素、矿物质的摄入

均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发骨流失。

04加强锻炼

活动筋骨强健骨骼。若能坚持每周锻炼150分钟会更好。

05戒烟戒酒

吸烟和过度饮酒都会提升骨质疏松的风险。

06预防跌倒

许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以从源头减少骨骼受伤的风险、预防跌倒很重要。

作为自己健康的第一责任人，我们在日常生活中要注意观察自己的骨骼健康，尤其是高风险人群，身体不适要及时就医，日常生活中也要注意锻炼和饮食，避免跌伤摔伤。

相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

来源：全民健康生活方式行动、陕西百姓健康

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