免疫力才是最好的“医生”,那如何提高呢?
索 引 号: | yishuixjbyfkzzx2251877/2022-0000503 | 主 题 词: | 其他 | 公开方式: | 主动公开 |
文 号: | 发布机构: | 沂水县疾病预防控制中心 | 发布日期: | 2022-12-01 | |
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标 题: | 免疫力才是最好的“医生”,那如何提高呢? |
我们常常呼吁,大家要提高自身免疫力,很多小伙伴就问了,到底什么是免疫力?今天我们就来说一说
免疫力是人体自身的防御机制对每个人来说都至关重要,免疫力是抵御病毒的关键所在,可以保护我们免受致病微生物的侵袭,也就是说免疫力承担着人体的防御重任。
值得一提的是,免疫力不是光靠吃或者运动就能增强的,而是要保持正确的健康生活方式,多方融合而成才能达到效果。
免疫力认知的误区你需要知道
误区一
生病都是因为免疫力低引起的生病其实是由很多原因造成的,比如感染性疾病往往有明确的生物致病因素,而非感染性疾病就更复杂了,可能是多种原因导致,而且是长期累积造成的。所以免疫系统的能力高低只是其中一部分原因,并不是决定因素。
误区二
药品、保健品可以提高免疫力没有特别明确的药物能够真正使我们免疫力上调。建议不要吃各种保健品和各种药,可能会有各种药物损害的风险。
误区三
提升免疫力最好的方法就是吃好通过改善膳食、营养,的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到,贫困地区的人营养不良,更容易感染疾病。
膳食营养的关键不在于吃得好,而在于吃得科学、平衡。如果摄入过多,反而会引发超重肥胖和一系列慢性疾病,得不偿失。
增强免疫力需要做到以下几点
01
均衡膳食增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,每餐饭都要吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡。健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要,此外也要注意维生素和矿物质的补充。
02
充足睡眠熬夜的同时,身体的各个器官同样也在熬夜,久而久之,心脑血管方面的患病几率就会升高,而充足的睡眠可以让心脏得到休息和恢复,减少中风或心脏病的机会。
03
乐观情绪压力谁都有,有人说没有压力就没有动力,其实也是一种善待压力的表现,学会调节情绪,适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。
04
戒烟限酒吸烟对身体健康的影响大,对心脑血管、呼吸道、精神都有影响,还引发致癌风险,所以还是不要吸烟。其次,过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏,影响免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家不喝或少喝酒。
05
维持正常体温温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症。所以,维持正常的体温对提高免疫力很重要。现在这种天气时而太阳时而降温,一定要顺着气温做好防寒保暖。
06
适当运动运动对于提高免疫力也是有效的,规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高,运动也不一定要做特别剧烈的活动,中等强度运动即可,老年人可以选择餐后散步。
保持良好的生活习惯饮食均衡,是保证免疫力正常的基础。睡眠充足,心态乐观也是提高免疫力的关键,特殊时期更要注意哦!战“疫”情,我们共同努力
来源:健康八桂