油吃多了,“三高”跟着来!日常生活中的减油方法看这里
索 引 号: | yishuixjbyfkzzx2251877/2022-0000478 | 主 题 词: | 其他 | 公开方式: | 主动公开 |
文 号: | 发布机构: | 沂水县疾病预防控制中心 | 发布日期: | 2022-11-21 | |
浏览次数: | 有 效 性: | 成文日期: | |||
标 题: | 油吃多了,“三高”跟着来!日常生活中的减油方法看这里 |
在日常烹饪中,多放油已经成为一种普遍习惯,油炸爆炒的食物是很多人的心头好。而且,我们不能不吃油,因为:油脂有助于脂溶性维生素的吸收。油脂本身是必需脂肪酸的来源。所以日常做饭做菜还是要用油的。
1、可是为什么我们要建议少吃?
因为我们油吃太多了!
“三减三健”核心知识建议我们每天烹调油摄入不超过25克,因为还有来自于其他食物的脂肪。但是我国居民平均每天都吃到40克以上。
油脂是能量密度很高的食物,很容易摄入过量而引起肥胖,所以要控制烹调用油量。
2、日常饮食怎么减油?
油吃多了,一定要减下来。怎么减少油呢?
01.做到心中有数,做菜的时候使用定量油壶。
02.做饭的时候,一定要尽可能地少用油,把炸改成煎,炒的改成炖,多做拌菜等。
03.少吃油炸食品,特别是油炸肉类食品,如炸鸡腿、炸鸡翅、炸鱼、面裹肉等。还有油条、油饼、方便面等不能天天吃。
04.在外就餐学会点菜,点菜要荤素搭配,各种烹调方法搭配。
05.主动让餐馆师傅少放油。
06.吃饭的时候,提倡少喝菜汤或者不喝菜汤,不仅有利于减油还有利于减盐。
07.学会买食品看标签。要学会看这些标签,并做到心中有数。
来源:中国疾控动态
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