天天喊口号要早睡要早起，现在请扪心自问一下，昨天是不是又熬夜了？俗话说，熬夜使人头秃，熬夜使人“月半”以及熬夜使人变傻，熬夜的危害我们都知道了。但你不知道的是，如果睡太多的话危害比熬夜有过之而无不及。有研究表明睡眠超过一定时间早死风险会增加三分之一……

那到底睡多久算久？最佳睡眠时间又是多少呢？看完不要惊掉下巴↓↓↓

1、是不是睡得时间越久越好？

很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。其实这种想法是完全错误的。

人体是有“生物钟”的，能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠。

因此睡眠也是有节律的，睡眠太多或者太少，对身体来说，都是一种不规律。

越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及 300 万多人、世界有关睡眠与健康的 74 项高质量研究报告进行了综合性分析。

最终得出结论：平均每晚睡眠 10 小时的人，与平均每晚睡眠 8 小时的人相比，早死的风险增加 30%。其中死于中风的危险增加 56%，死于心血管疾病的危险增加 49%。

此外，睡得越多，还会：

1）增加患癌风险，以打鼾和超重者尤甚；

2）更易患糖尿病；

3）影响血压；

4）妨碍神经系统功能；

5）记忆力减退；

所以说，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。那么睡多久才算多呢？

2、最佳睡眠是多久呢？

首先，对于午睡来说，30 分钟以内为宜，10-20 分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响你晚上的睡眠质量。

而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡 7-9 小时即可。据世界卫生组织（WHO）曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在 6-7.25 小时的人群平均寿命最长。

但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：0-3 月的新生儿：14-17 小时

4-11 月的婴儿：12-15 小时

1-2 岁的幼儿：11-14 小时

3-5 岁的学龄前儿童：10-13 小时

6-13 岁的学龄儿童：9-11 小时

14-17 岁的青少年：8-10 小时

18-25 岁初入成年：7-9 小时

成年人：7-9 小时

大于 65 岁老年人：7-8 小时

对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

3、晚上熬夜白天补觉有没有用？

还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。

首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。

其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。

最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。

4、睡得多不如睡得好

想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：

1）卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；

2）选择舒适的枕头；

3）晚饭不要吃太多，睡前 1 小时不要进食；

4）睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；

5）睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前 4 小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

6）睡前 4 小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

7）慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法。

所以别熬夜也别睡太多更别迷信补觉就能管用该睡觉的时候就放下手机毕竟你的健康最重要

来源：科普中国

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